1. AisanceMettre la tête, souffler, se déplacer sans panique.
2. ÉquilibreFlotter ventre et dos, glisser sur une poussée.
3. Propulsion jambesBattement utile, corps à plat.
4. Premier crawl / dosCoordination souffle + bras sur 15–25 m.
5. Continuité25 à 100 m sans s’écrouler.
6. EfficacitéGlisse, rythme, moins de force pour la même allure. Cœur de l’offre adulte.
7. SpécificitéEau libre, drafting, combinaison, allure course.
8. Performance amateurSéries, technique fine, préparation d’objectif.